Функция Polar OwnIndex

Сегодня большинство мониторов Polar имеют функцию OwnIndex. В данной статье мы попытаемся максимально просто и понятно описать назначение функции и её практическое применение.

Polar OwnIndex, и для чего это нужно

Функция представляет из себя тест – Polar Fitness Test ™.

Это очень простой, быстрый и безопасный способ следить за динамикой прогресса в ваших тренировках и определять своё функциональное состояние.

Тест делает это с точки зрения состояния работы вашей сердечно-сосудистой системы в покое.

Сегодня же многие привыкли давать те или иные оценки по внешним факторам.

Приведем такой пример: у большинства из нас есть свои автомобили. И каждый знает, что глупо мериться размером колёсных дисков, блеском лакокрасочного покрытия или наличием спойлера, тогда как самое важное в любой машине – двигатель и его состояние. Так и вашу физическую готовность наиболее объективно характеризует не телосложение и количество мышц, а работа вашего сердца.

Состояние сердечно-сосудистой системы напрямую связано с возможностью сердца доставлять кровь, а соответственно и кислород к работающим мышцам во время нагрузки.

Для оценки этого существует специальный показатель (VO2макс) – величина максимального потребления кислорода или VO2макс на килограмм веса, то есть то количество кислорода, которое ваше сердце может транспортировать к мышцам на каждый кг веса в единицу времени. Обычно VO2макс измеряется в мл/мин/кг. Часто его ещё называют МПК.

Для определения этого важного показателя сегодня существует множество нагрузочных максимальных и субмаксимальных тестов. Обычно они проводятся в лаборатории и требуют наличия громоздкого оборудования для создания нагрузки (велоэргометр или беговая дорожка) и специально обученного персонала. Такие тесты занимают много времени, а также вызывают физическое и эмоциональное утомление испытуемого. Поэтому сегодня всё больший интерес вызывают тесты, которые могли бы определять функциональное состояние пациента без всех этих недостатков.

Polar Fitness Test – это революционная функция Polar и она является одним из трёх самых важнейших достижений финской компании. Polar проводила исследования в США, Канаде и семи европейских странах. В них приняло участие 462 человека, занимающиеся различными видами спорта. Результаты испытаний продемонстрировали высокую достоверность Фитнес Теста Polar.

В результате компания создала специальный собственный показатель – Polar OwnIndex, который получается в ходе теста и сопоставим с VO2макс. (максимальная погрешность составила не более 6,5%)

Основные преимущества Фитнес Теста Polar – это его полная автономность. Для его проведения вам потребуется ваш пульсометр полар, нагрудный передатчик и лишь 5 минут времени. Для определения значения OwnIndex учитывается ваш пол, рост, вес, возраст, уровень физической активности за последние 6 месяцев и анализируется изменчивость сердечного ритма в состоянии покоя. Всё это делает Fitness Test – простым, быстрым и эффективным способом измерить ваши аэробные возможности.

Применение OwnIndex

Для начинающих спортсменов и любителей фитнеса:

Хорошие возможности сердца, а следовательно повышение показателя OwnIndex это огромная польза для вашего здоровья.

К примеру это помогает снизить ваше артериальное давление, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

Также регулярное определение показателя OwnIndex позволит вам отслеживать рост вашей физической формы и станет дополнительным стимулом для занятий.

Обычно для повышения аэробной готовности (заметного увеличения показателя OwnIndex) требуется около 6 недель регулярных тренировок. Если же вы только начали занятия фитнесом или спортом, то этот прогресс будет даже быстрее. Лучше всего аэробные возможности развиваются путём выполнения упражнений, где задействуются большие группы мышц. Это ходьба, велосипед, бег, гребля, плавание, ролики, коньки и лыжи.

Для того, чтобы отслеживать собственный прогресс, сначала мы рекомендуем измерять ваше значение OwnIndex 1-2 раза в неделю, чтобы определить точку отсчёта. И в дальнейшем повторять тест 1 раз в месяц.

Кроме этого для оценки уровня функциональной готовности вы можете сравнивать ваши значения OwnIndex со средними значениями для мужчин и женщин. Для этого существует специальная таблица, полученная в результате данных 62 исследований в разных странах.

В среднем, чтобы улучшить показатель OwnIndex на 12-15% вам потребуется 10-12 недель тренироваться 2-4 раза в неделю по 30-40 мин с умеренной интенсивностью.

Для этого вам подойдут следующие модели Polar, имеющие функцию OwnIndex:

• Polar FT40
• Polar FT60
• Polar FT80
• Polar CS300

Для спортсменов среднего уровня и профессионалов:

Если вы тренируетесь 5-12 раз в неделю и готовитесь к выступлению в соревнованиях, то фитнес тест Polar может стать для вас очень полезным инструментом. Известно, что результат в соревнованиях во многом зависит от показателя VO2макс (МПК) спортсмена, а также зависящего от него уровня анаэробного порога (АнП). При достижении высокого уровня данные показатели повышаются уже не столь заметно при тренировках, но они могут значительно меняться в зависимости от вашей текущего состояния и физической формы.

Регулярное измерение показателя OwnIndex является одним из самых удобных и надежных критериев оценки функционального состояния спортсмена.

Зная динамику своего показателя OwnIndex можно:

• оценивать насколько эффективно прошёл тренировочный сбор для спортсмена
• строить эффективную программу тренировок
• достигать пика формы непосредственно к важным соревнованиям
• избегать болезней и перетренированности

Ведь в профессиональном спорте очень много выдающихся спортсменов, но победа чаще достаётся тому, кто смог грамотно управлять своей формой в течение сезона.

Кроме того каждый знает, что когда ты в хорошей форме или выполняешь большие нагрузки, то иммунитет падает и очень легко заболеть в этом состоянии. Но далеко не всем известно, что в этом случае сердце первое реагирует на болезнь или перетренированность, что моментально приведёт к существенному падению вашего показателя OwnIndex. В этом свете, ежедневное измерение OwnIndex станет для вас незаменимым помощником, т.к. умение управлять своей формой, избегая болезней – основа для достижения результата в соревнованиях.

Так, легендарный Александр Грушин, заслуженный тренер России и СССР, который возглавлял сборные команды России по лыжным гонкам с 1984 по 2002 г. и работал с олимпийскими чемпионами: Еленой Вяльбе, Ларисой Лазутиной, Юлией Чепаловой, Михаилом Ивановым и др. признавался в своём интервью, что постоянно использовал Fitness Test Polar, для определения МПК у своих спортсменов на сборах.

Функция OwnIndex доступна в следующих спортивных моделях Polar

• Polar RS300
• Polar RS400
• Polar RS800CX
• Polar CS400
• Polar CS500
• Polar CS600X

Как выполнять Fitness Test Polar

Если вы проводите тест впервые, введите в настройках пульсометра информацию о пользователе (USER SET) – ваш пол, рост, вес, дату рождения и уровень физической активности за последние полгода

Тест нужно проводить в положении лежа или сидя. Для этого подойдёт любое спокойное место, где окружающая обстановка не будет вас отвлекать.

Последовательность действий

1. Наденьте передатчик полар, примите положение лёжа или сидя и расслабьтесь на 1-3 мин, чтобы ваше ЧСС успокоилось.
2. Далее в настройках часов выберите Fitness test и нажмите Start Test.
3. Оставайтесь в расслабленном положении 5 мин.
4. По истечении этого времени вы услышите звуковой сигнал об окончании теста и на дисплее отобразится показатель OwnIndex.
5. Нажмите ОК. когда появится сообщение UPDATE VO2max (Обновить VO2max?). если вы хотите, чтобы полученное значение OwnIndex заменило значения VO2max в информации о пользователе.

Для достоверности полученных результатов старайтесь выполнять следующие условия

• Хорошо смочите передатчик и держите его близко к часам, для хорошего сигнала
• Используйте всегда один и тот же монитор Polar
• Проводите тест в одно и тоже время
• Избегайте любых движений и разговоров во время теста
• Выключите радио и телевизор
• Избегайте долго перевариваемой пищи, сильных лекарств, алкоголя, кофе и курения за 2-3 часа до теста
• Не выполняйте тест после тяжёлой физической нагрузки

Заключение

Конечно, проведение нагрузочных максимальных тестов с использованием велоэргометра или тредмила, особенно если вам нужно контролировать ЭКГ, является более надёжным методом для определения МПК.

Но в то же время, если у вас нет такой возможности, Fitness Test Polar станет для вас доступным, лёгким и быстрым способом контролировать своё функциональное состояние и отслеживать прогресс тренированности.

Статью для вас подготовил мастер спорта по спортивному ориентированию Масный Юрий c использованием материалов сайта Polar.fi.